Главная » Полезно знать » 7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДЪЕМА СТОПЫ

7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДЪЕМА СТОПЫ

#полезнознать

"Рабочая" стопа сразу выдает танцора и далеко не последнюю роль в ней играет изящный изгиб подъема. Не всем высокий подъем подарен природой - некоторые нарабатывают его упорным трудом.

Эти упражнения помогут тебе развить стопу при условии регулярных тренировок.







Упражнение 1:
Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты перед собой. Вытягивай стопы и пальцы максимально от себя в положение point, а затем приводи в положение flex, снова максимально натягивая пальцы и подъем на себя. Повтори 20 раз.




Упражнение 2:
Теперь дробим движение - отдельно натягиваем пальцы, отдельно работаем подъемом (натянуть подъем, оставляя пальцы на себя, затем дотянуть пальцы). В обратном порядке по той же схеме - сперва натягиваем пальцы на себя, а затем полностью подъем. Повтори 10 раз.

Упражнение 3:
Исходное положение: сидя на полу. Обхвати одной рукой натянутый до предела подъем, притягивая его к себе, другой рукой слегка надави на пятку в обратном направлении. Проделай 3 подхода по 10 секунд. 




Упражнение 4: 
Исходное положение: стоя, одна нога стоит на стопе, другая на подъеме. Прижимая пятку к опорной ноге, сделай plie (приседаний), равномерно распределяя вес на две ноги. Повтори 10 раз. 


Упражнение 5:
В том же положении сделай 10 releve (поднятий на полупальцы) на опорной ноге, рабочая нога стоит на подъеме.



Упражнение 6:
Исходное положение: сидя на коленях. Перенести вес назад (на руки), таз прижми к пяткам. Важно следить за тем, чтобы стопы были соединены. Проделай 3 подхода по 10 секунд.



Упражнение 7:
Проверенный способ улучшить подъем - это растянуть его при помощи дивана, батареи и прочих предметов, под которые можно подложить пальцы. Если ощущения не интенсивны, стоит добавить "запас" под пятку (книгу или любой другой плоский предмет). В таком положении следует находиться от 2 до 10 минут.



Если будешь выполнять эти упражнения каждый день, первые результаты заметишь уже через пару недель. Если приступишь к тренировке, распарив ноги в горячей воде, - занятие будет намного эффективнее. Удачи!